Uno de mis momentos favoritos:
Unas velitas de lavanda, un zafú y mi esterilla.
2 respiraciones profundas por la nariz.
1 respiración profunda soltando el aire por la boca.
OOOOOOMMMMMMMM.
15 minutos de paz. O de lucha. Pero solo conmigo.
Este artículo tiene 2 funciones que podrían interesarte:
1- Que puedas decidir con criterio el zafú que mejor te conviene para tu práctica de meditación:
- Puedes ver al final de las comparativas la guía de compra con todo lo que debes saber antes de comprar un zafú o zabutón.
- He escogido de todo el mercado online las 3 marcas de mayor calidad y más comprometidas con el medio natural que he encontrado. Ninguna te defraudará; aunque cualquiera que me lea desde hace tiempo, sabe que tengo predilección por los productos de Lotuscrafts.
2- Motivarte a que entrenes tu mente día a día. Es el mayor favor que un ser humano puede hacerse a sí mismo.
⇒ Los mejores zafús de este año: marcas éticas, zafús naturales y handmade
Los mejores zafús los fabrican 3 marcas que se nota que saben lo que hacen.
Por algo son también los más vendidos: Lotus crafts, Bodymate, y Present Mind.
MODELO TIPO ALMOHADA DE LOTUSCRAFTS
- Todos en más de 10 colores y fabricación bio certificada.
- Todos tienen asa para transportar, son lavables y con altura personalizable.
⇒ Personalmente me encanta esta marca. Tiene una calidad exquisita en todos sus productos y es una marca comprometida como pocas con el medio ambiente.¡Además consiguen los modelos más ligeros del mercado!
MODELOS CILÍNDRICOS LOTUSCRAFTS
- Todos en más de 10 colores y fabricación bio certificada.
- Todos tienen asa para transportar, son lavables y con altura personalizable.
MODELOS PRESENT MIND
⇒ Gustan por la «increíble calidad» de los zafús.
- Todos en más de 10 colores y algodón calidad TOP garantizada.
- Todos tienen asa para transportar, son lavables y con altura personalizable.
MODELOS BODY MATE
⇒ Gustan por estar hechos a mano y por la calidad de sus componentes (¡cremalleras TOP!).
- Todos en 14 colores y materiales naturales.
- Todos tienen asa para transportar, son lavables y con altura personalizable.
MODELOS HANDMADE
Los sets/ conjuntos zafú + zabutón baratos que no te defraudarán de LEWADEE
Hecho a mano mediante el programa OTOP Tailandia que busca mejorar la situación económica de los pueblos tailandeses.
Leewadee es sinónimo de alta calidad y diseño sofisticado. Todos nuestros productos se fabrican de manera responsable y sostenible, según la artesanía tradicional tailandesa
Materiales de alta calidad, telas y fibras son naturales y orgánicas y transpirables (habitualmente algodón y kapok o capok). El estampado es brocado con diseño tradicional tailandés. Aunque no sepas de costura, verás enseguida la calidad y resistencia de las costuras.
Además es firme y tiene mucho relleno.
Leewadee Set de meditación con Funda – Cojín Zafu y colchoneta Zabuton de meditación y Yoga, Asiento tailandés Ecológico
Zabutón: 69 x 78 x 4,5 cm (LxAxAlt.)
Zafú: 40 x 40 x 20 cm (LxAxAlt.)
Funda algodón
Relleno Kapok
Peso total: 2,70 kg
≈ 75 €
*Es como el modelo anterior pero además viene con funda lavable a mano.
Análisis ventajas e inconvenientes de los 3 zafús más vendidos de Amazon (Lotuscrafts, Present Mind y Bodymate)
1- BODYMATE Cojín de Yoga y meditación Redondo - El más vendido de Amazon
DESVENTAJAS
- Diámetro justo.
- Tiene muchos colores llamativos y bonitos disponibles, pero ningún modelo es estampado.
VENTAJAS
- NOTA: 4,7/5 de +2.300 valoraciones
- Perfecto para usar en casa o en el estudio de yoga.
- Funda de alta calidad y especialmente gruesa elaborada en algodón 100 %.
- Se puede lavar a máquina de forma higiénica a 30 °C.
- Confeccionada a mano y equipada con una cremallera duradera.
- Relleno de cáscaras de trigo sarraceno lavadas a mano, un producto natural. La proporción de cáscaras enteras es superior al 90 %.
- El diámetro de 31 cm y la altura de 13 cm. La altura se puede variar aumentando o reduciendo el relleno.
- Producto de desarrollo, calidad y servicio alemán: la marca BODYMATE ofrece productos de gran calidad para el entrenamiento funcional.
- El servicio de atención al cliente es muy bueno.
2- Present Mind Cojín de meditación Yoga - La nueva promesa
DESVENTAJAS
- Diámetro justo.
- Tiene muchos colores llamativos y bonitos disponibles, pero ningún modelo es estampado.
VENTAJAS
- NOTA: 4,7/5 de +300 valoraciones
- Altura 20 cm, diámetro 30 cm
- Sentado y cómodo, reduce el dolor de espalda por la posición de pelvis y rodillas.
- Recomendado como cojín para sentarse al practicar la meditación, yoga, pilates o también como respaldo.
- Funda lavable con cremallera hasta 60º.
- 100% algodón 280 gr/m2, y cubierta interior separada rellena cáscara alforfón.
- Altura ajustable
3- Lotuscrafts Cojin Meditacion Yoga Lotus - La joya de la corona según mi opinión y la de +2.500 compradores
DESVENTAJAS
- Ni yo ni los más de 2.000 compradores que han valorado el zafú de Lotus coincidimos en ninguna pega excepto las puramente personales o puntuales.
VENTAJAS
- NOTA: 4,7/5 de +2.500 valoraciones
- BESTSELLER DE COJINES PARA YOGA: el versátil cojín yoga meditacion de Lotuscrafts es ideal para usar en salas de meditación, estudios de yoga, centros de terapia o como asiento flexible.
- ALTURA DE ASIENTO INDIVIDUAL: el cojín de meditación tiene una altura de 15 cm. Sin embargo, el relleno de espelta se puede ajustar fácilmente si es necesario.
- ECOLÓGICO Y CERTIFICADO BIOLÓGICO: el sello GOTS del cojín suelo redondo garantiza el cultivo biológico controlado del algodón, un proceso de teñido ecológico y condiciones de trabajo justas y seguras. Hasta el envoltorio con el que llega es ecológico.
- FÁCIL DE LAVAR: la funda de algodón (de cultivo biológico controlado) se puede quitar y lavar fácilmente en la lavadora. El cojines para meditar es muy fácil de limpiar.
- FACIL DE COMBINAR: el cojín zafu meditación se puede combinar idealmente con una esterilla de meditación Zabuton. Con la esterilla y la almohada se logra un apoyo aún mejor durante la meditación.
GUÍA: Todo lo que necesitas saber antes de comprar un zafú o un zabutón para meditar
Es curioso que con la de cosas que ha traído la globalización, la meditación haya tardado tanto en llegar a nuestra cultura.
Orar de rodillas era lo más parecido que teníamos. Pero con el reciente rechazo que se ha generado hacia la Iglesia, también se había perdido.
Ha tenido que llegar la «moda del mindfulness» a rescatar nuestras pobres mentes desentrenadas y llenas de paja y estrés. Y la verdad, ¡menos mal! .
La meditación es un entrenamiento mental, un reconocimiento de ti mismo como ser. Y nuestra posesión más valiosa, y a la vez, nuestra arma más peligrosa, es nuestra mente.
Es necesario aprender a usarla a nuestro favor y no en nuestra contra. Los músculos se entrenan con ejercicio físico y la mente con la meditación.
Para practicar la meditación no son indispensables, pero sí maravillosamente útiles los accesorios que se han desarrollado para facilitar la concentración: ZAFÚ Y ZABUTÓN.
1. Qué son los zafús y los zabutones de meditación y tipos
⇒ El zafú o zafu es un cojín tradicionalmente cilíndrico que tiene siglos de antigüedad. Es más alto que un almohadón normal y, ¡atención!:
está pensado para que al sentarte en él, tu columna no se aplaste y pueda estar recta con el menor esfuerzo posible.
¿Conoces la leyenda sobre cómo se creó?
Según una antigua leyenda budista, lo inventó el propio Buda y lo creó con hierbas secas para sentarse más cómodamente a meditar. La realidad es que los primeros aparecieron en China.
Zafu significa “asiento hecho de espadaña”, que era el material con el que se empezó a fabricar originariamente.
Hay diferentes tipos, pero los más comunes son:
- los redondos o cilíndricos tradicionales.
- los de medialuna (la novedad de nuestro siglo). Algunos aseguran que son más cómodos para sentarse, porque no tienes un tope en los pies, pero aún se siguen prefiriendo los tradicionales.
⇒ Respecto al zabutón: es una especie de colchoneta plana rectangular de al menos 76 x 71 cm y de entre 5 y 7 cm de grosor. Se pone bajo el zafu para hacer más cómodo el apoyo para el zazen (meditación sentado).
Otras culturas habían ideado también otros accesorios igualmente útiles aunque no tan cómodos. La tradición japonesa, por ejemplo, también usaba una banqueta de madera o directamente el zabutón.
2. ¿Por qué utilizar un zafú y un zabutón para meditar? ¿Son necesarios?
Técnicamente lo que hace un zafú es hacer bascular tu pelvis hacia adelante y hacerte más fácil el apoyar las rodillas en el suelo; teniendo 3 apoyos (coxis y rodillas), es más sencillo mantener la curva lumbar mucho más recta.
La tendencia natural al sentarnos (que termina por causar problemas y dolores de espalda) es a dejarnos caer curvando la columna hacia adelante.
Al meditar con un zafú los músculos se relajan más fácilmente, y a partir de ahí empieza la cadena: desciende tu ritmo cardíaco, baja la tensión arterial, tu respiración se vuelve más honda y mejora tu capacidad de concentración,…
*TRADUCCIÓN: Menos dolores, más concentración en tu foco.
El zabutón es simplemente para no apoyar tus rodillas en el frío y duro suelo de tu casa. (Es habitual coger frío cuando meditas por la quietud y relajación).
Yo por ejemplo he usado mi mat en lugar del zabutón durante mucho tiempo.
Ahora, desde que lo tengo obviamente medito más cómoda.
⇒ Si eres suficientemente flexible como para que tus rodillas lleguen a apoyarse en el suelo en posición de loto, y suficientemente fuerte como para que tu columna no se doble al estar un rato sentado, NO.
⇒ Si además vas a hacer meditaciones de no más de 10-15 min, tampoco.
⇒ Si te cuesta concentrarte y encima tienes que estar pendiente de que no se te doble la columna, SÍ.
⇒ Si quieres meditar algo más que unos escasos 15 minutos, también.
⇒ Si, como yo, eres de los que necesita prepararse psicológicamente y crear un contexto apropiado para concentrarse mejor, rotundamente SÍ.
*Cómo y porqué usar un zafú,... y otras opciones.
3. ¿Cómo elegir tu zafú? ¿y un zabutón?
PARA ZAFÚ:
- ¿Cuál es tu nivel de flexibilidad en la cadera, la espalda, los tobillos?
Si tu nivel es más alto, un zafú más bajito te pesará menos y se te acoplará mejor.
Para principiantes poco flexibles, mejor más alto.
- ¿Lo piensas dejar en tu salón o habitación como decoración también?
Mejor que tengas en cuenta el estilo de tu casa para que todo quede en un ambiente “zen” y armonioso.
Los zafús que recomendamos son todos de materiales orgánicos, así que por esa parte no debes preocuparte.
- ¿Qué forma elijo?
Todas son igualmente cómodas y la elección es personal.
Media luna ocupa menos visualmente y quizá no te haga tope en los pies como dicen algunos; y la cilíndrica es la más común y tradicional.
PARA ZABUTÓN:
Elegir un zabutón es muy fácil: Ten en cuenta las medidas para que no te resulte muy grande ni muy pequeño, elige orgánico, y el que más te guste.
La funda exterior suele estar hecha de tela fuerte natural y el interior de algodón.
Al final del artículo te recomiendo el que más suele usar la gente que vemos, y varios packs zafú + zabutón (comprar el pack sale más barato).
1- MATERIALES
Suelen ser telas de algodón gruesas rellenas de productos naturales como cáscaras de espelta, alforfón, capoc (lana) o miraguano. No hay mejor ni peor si la confección es buena. Y esto te lo garantizan las buenas marcas.
⇒ LOS RELLENOS DE SEMILLAS (p.ej. espelta, o alforfón), suelen dar mejores resultado en firmeza y además se pueden regular en altura.
El de cáscaras de espelta es relleno natural más común por su durabilidad, ligereza (en comparación con otros rellenos de semillas) y comodidad (hay quien lo compara con arena del mar). Actualmente incluso se hacen almohadas, y cojines de lactancia con este material por sus propiedades analgésicas y relajantes.
Es cierto que al ser productos naturales, con el tiempo (muchos años), empezarán a degradarse soltando un polvillo. Simplemente, como buenos productos naturales, se deshacen.
Será momento de cambiar de relleno o de zafú con la conciencia tranquila de que volverá al lugar de donde vino y, esperamos, habiendo cumplido su objetivo de ayudarte a tener un poquito más de control sobre tu paz y tu felicidad.
⇒ LOS RELLENOS DE FIBRAS NATURALES (p.ej. lana kapok o miraguano), son muchísimo más ligeros de transportar (kilos de diferencia) pero no pueden ajustarse en altura, ni son tan firmes, ni mantienen tanto la forma. Por otro lado, también suelen ser más baratos.
2- MEDIDAS (TAMAÑO) Y PESO
El tamaño depende principalmente de tu flexibilidad, aunque sí es cierto que si mides 1,90 m te irá mejor un zafú más alto, igual que si eres poco flexible.
Zafús 10 cm o menos – Para personas que midan menos de 1,65 o practicantes flexibles.
Zafús 11 – 15 cm – Tamaño general, el que suele ir bien a todo el mundo.
Zafús 16 – 20 cm – Para practicantes de más de 1,75 o gente con poca flexibilidad.
En resumen: Si tienes dudas consigue uno estándar (entorno a los 15 cm) y siempre puedes añadir algo de altura colocando una manta doblada bajo el zafú.
Por otro lado, hay muchos zafús que te permiten vaciar relleno hasta conseguir tu altura ideal (los que tienen una sola funda, normalmente). Te indico cuáles abajo. Pero debes tener en cuenta en este caso, que perderá dureza y consistencia para aguantar tu postura.
El peso estándar está entre 1 y 2 kg y no suelen ser objetos para llevar de un lado a otro muy a menudo, por lo que el peso no debe preocuparte. Sí es cierto que cuanto más ligero, más cómodo de colocar y que más de 3 kg resulta pesado.
Respecto al diámetro, no es importante a no ser que tu espacio para el zafú sea muy reducido.
4. Limpieza y cuidados de un zafú
Los fabricantes suelen incluir instrucciones de limpieza, pero la mayoría tienen una funda que puedes lavar en lavadora y secar al aire libre. Como suelen ser de algodón, cuidado con lavarla a más de 30 grados, aunque muchos fabricantes permiten hasta 40.
Te indico en la tablas si el zafú tiene 1 o 2 fundas. En caso de que tenga una, recuerda que para lavarlo tendrás que sacar a mano todo el relleno (el relleno no es lavable), guardarlo en otra parte mientras se lava la funda y volverlo a meter a mano.
Parece tedioso, pero los zafús no se lavan muy a menudo y una vez le pillas el truco lo tienes vacío y lleno otra vez en menos de 3 minutos. Aún así, si esto te da un mínimo de pereza o eres un poco friki de la limpieza,… nada menos gustoso que un zafú sucio y con lamparones, te recomiendo que te quedes con los de doble funda.
Por contra, si lleva 2 fundas, la de debajo no se podrá lavar.
*Introducción a la meditación de 10 minutos (con zafú) con Xuan Lan - mayor referente en España por sus clases online.
Otro accesorio para meditar 100% útil: Manta para Yoga - Usos y recomendaciones
Cuando meditas, al estar más cerca del suelo y estar tranquilo, baja la presión sanguínea y puedes sentir más frío al cabo de algunos minutos.
Puedes ponerte un suéter o la manta por encima. La mantita es un poco más auténtica si quieres meterte en el papel de “yogui”… Eso sí ¡de materiales naturales! (lana, algodón…) y si son orgánicos ya ¡TOP!
Pero además es un accesorio muy versátil: ¡Puedes doblarla como quieras para que te sirva de soporte! Puede ser a modo de zafú, o de bloque por ejemplo.
El tamaño, color o grosor de la manta son detalles personales, pero estos consejos pueden ayudarte:
- Tejido: Recomiendo especialmente el ALGODÓN -> lavado fácil, duradero, ligero, y fácil de doblar para otros usos.
- Grosor: A mayor grosor más difícil de doblar y más pesada, pero demasiado fina, puede no proteger suficiente.
- Tamaño: Puedes guiarte por el tamaño de tu esterilla. Nunca debería de ser más pequeña.
Ejemplos de cómo usarlas en asanas:
- Para sarvangasana y halasana: póntela entre los hombros y el cuello para mejorar la postura y evitar lesiones.
- En paschimottanasana: colócala doblada bajo la espalda para facilitar la flexión y mejorar la postura.
- En parighasana, anjaneyasana o virasana: Ponla debajo de la rodillas para no resentirte.
- En prasarita padottanasana: ayuda a llegar al suelo y entrar mejor en la postura a principiantes.
Cuánta información y qué buena!! Tengo 60 años y poca flexibilidad, con el zafú y dos cojines bajo las rodillas lo voy llevando….he visto algo sobre los bancos de meditación, cuál es tu opinión sobre ellos? ¿Crees que puede ser una buena alternativa?
Un abrazo y muchas gracias!
¡Hola, Ana! Muchas gracias lo primero :).
Respecto a los bancos, como todo: la respuesta adecuada es que «es muy personal». Yo no soy muy fan, me resultan incómodos, duros y la postura me parece más agresiva para las rodillas, justamente. En tu caso yo optaría por meditar en una silla.
Hay algunos truquillos para que tu espalda se mantenga recta:
1- Coloca toallas dobladas en el suelo para que los pies queden más elevados. Dobla tantas toallas como sean necesarias hasta que tus piernas reposen en un ángulo recto.
2- Coloca un cojín blandito en la silla que permita a tu coxis mantenerse más elevado (pero que no afecte a las piernas).
¡Espero que te sirva! Ya me contarás.