Tipos de yoga: ¿cuántos hay? ¿cuál es para ti?

Frustrante, ¿verdad? Te pones a indagar y van apareciendo tipos de yoga debajo de cada piedra.

Y luego llegan las clasificaciones (avanzados, meditativos, dinámicos, físicos, para principiantes…)

Si lo piensas tiene sentido: En una práctica con más de 7.000 años de historia, está muy claro que la evolución ha tenido que ser “histórica”: los puristas lamentan que haya acabado por desdibujarse en nuestros días a base de fusionarse con otras prácticas, y los más abiertos, consideran una suerte que haya llegado a estos niveles de enriquecimiento e interculturalización.

La realidad es que el yoga podría ser TODO: estiramientos de gimnasia, pilates, acrobacias e incluso el baile. Solo hay una cosa que les diferencia: 

YOGA significa Unión. Unión de cuerpo, mente… y un tercer ingrediente: espíritu.

Si no le otorgas al yoga un sentido espiritual, de crecimiento; harás posturas, estiramientos, ejercicio de fuerza… lo que quieras, pero no Yoga.

Ahora bien, ¿cuál elegir, si estoy empezando?

Yo lo tengo claro: El Hatha Yoga, la madre de todos los yogas actuales, el yoga clásico que mejor se ha integrado en nuestra cultura. Unas líneas más abajo lo entenderás.

La mayoría de yogas nacen de la combinación del Hatha con alguna de las otras 9 modalidades iniciales y clásicas. Si quieres seguir leyendo, por curiosidad, la cantidad de variantes del yoga que han ido naciendo combiando las más diversas inquietudes de los practicantes, adelante. 

He creado este artículo a modo de manual exhaustivo.

Pero mi recomendación es que pares de leer aquí y:

1- Busques una buena escuela de Hatha, y lo practiques regularme durante 1 año, independientemente de tu estado de forma.

2- Una vez hayas decidido en qué parte de tus prácticas de yoga quieres poner más énfasis (cuerpo, mente o espíritu) tu profesor te guiará hacia otros tipos de yoga que te lleven a SENTIR MÁS.

Ejercita la unión de la respiración consciente (pranayama) y el movimiento mediante las transiciones dinámicas de una postura a otra, creando secuencias lógicas. Tiene tanta importancia la postura en sí, como entrar y salir de ellas. Los cambios van guiados por la respiración. Es más fluído que el Hatha (menor permanencia en la postura) y menos intenso que el Ashtanga Vinyasa.

Desarrollado por Krishnamacharia en el s. XX.

A esta disciplina yóguica pertenecen otros 7 subtipos de yoga muy conocidos actualmente:

Inspirado en el Vinyasa, se diferencia en las secuencias progresivas de movimientos sincronizados, que varían cada sesión en forma y tiempos, y la respiración que se mantiene rítmica. Muchas veces se aplican los principios de alineación de Yyengar, para los que muchos necesitan soportes.

Inspirado en el Vinyasa, sigue en cada sesión las mismas secuencias: la de apertura, la serie de 6 posturas (que varían en nivel de dificultad), secuencia final y savasana (postura de relajación tumbada). Usa diferentes tipos de respiraciones intensas. Hay 6 diferentes series para los diferentes niveles del alumno.

Embajador: Pattabhi Jois

Combina Vinyasa y espiritualidad. Trabaja la transición en las asanas al ritmo de la respiración, mientras se trata un tema para la meditación relacionado con la liberación de uno mismo en vida meditante la compasión hacia todos los seres. Se trabaja también mediante la música, el canto y la escritura, además de mediante las asanas y el pranayama.

Las clases se caracterizan por su dinamismo y energía.

Fundadores: Sharon Gannon y David Life, aprendices del maestro Pattabhi Jois.

Es un flujo de Vinyasa muy dinámico y rápido: 142 posturas en 75 minutos que se nombran en sánscrito (lengua indoeuropea que se conserva en textos sagrados indios). La estructura es la misma que en Ashtanga. Las asanas incluyen muchos equilibrios sobre brazos.

Fundador: Larry Schultz.

Inspirado en el Vinyasa, trabaja mediante las secuencias, ideas filosóficas positivas (incluso divertidas) con el objetivo de abrir el corazón, y aportar lo aprendido a la vida diaria. Incluye filosofía tántrica (todos los seres son buenos), y principios universales de alineación y expansión de cuerpo y mente.

Desarrollado por yogui John Friend.

Se trata de practica asanas y secuencias de Vinyasa en estudios a 40ºC. Se enfoca en la respiración, la alineación de las posturas, la flexibilidad y la fuerza. El calor facilita la flexibilidad y estiramiento de los músculos en cada postura desde el principio, lo que evita lesiones.

Adaptación de las posturas del Ashtanga a principiantes. La diferencia principal con el Ashtanga es la libertad que se permite a los profesores de organizar las secuencias y posturas a su gusto, sin necesidad de usar series.

Partiendo del Hatha yoga, Bikram patentó una serie de 26 asanas en un orden concreto que deben completarse durante 90 minutos a 42ºC, para facilitar la flexibilidad de los músculos, eliminar toxinas con la sudoración y ayudando a los sistemas linfático, sanguíneo, etc. a estar más activos durante la sesión. 

Desarrollado por Bikram (gurú y multimillonario Indio).

Se ejercita la práctica meditativa y espiritual durante una práctica de asanas fluída y exigente. Interpreta la asanas como ofrendas y defiende la compasión hacia todos los seres, evitando a toda cosa cualquier forma de violencia física, mental o verbal). Incorpora también mucho de Bhakti, Karma, Kriya, Japa, Laya y Jnana.

“Una práctica devocional que se enfoca en la buena salud, la mente clara y un corazón amable”.

Ejercita posturas de yoga sin necesidad de esfuerzo alguno por parte del alumno con la ayuda de bolsters, bloques, mantas, cintas,… “Más rejuvenecedor que una siesta”.

Ejercita la permanencia en posturas que no requieren esfuerzo (3 – >5 min), principalmente pelvis, lumbares y caderas. Trabaja los tejidos conectivos, huesos, articulaciones y otras capas profundas del cuerpo. Se trabaja en frío (dejándote caer, llevar, aflojar…), justo al revés que con los yogas yan (esfuerzo, desarollo muscular, energía y calor).

Sabemos que cuando nuestra mente (piscológicamente) sufre, nuestro cuerpo lo comunica enfermando o mediante procesos antinaturales (adelgazamiento, falta de apetito, insomnio,…) El yoga Somático ejercita  mediante prácticas de Hatha y técnicas de psicología actuales, la conexión psicosomática de cuerpo, mente, percepción y consciencia.

La práctica desarrolla un mayor conocimiento e interiorización de las asanas, además de un esfuerzo físico significativo. También sigue los 8 pasos del Ashtanga y usa accesorios para garantizar la perfección en los practicantes menos expertos.

Ejercita el equilibrio en nuestro humor mental y físicamente, utilizando técnicas ayurvédicas de sanación (forma de sanación natural india). En resumen: yoga + un estilo de vida saludable.

Se realizan asanas en pareja haciéndoos de soporte mutuamente. El principal reto es fiarte de la persona que te toca como pareja como te fías de ti mismo. Trabaja tus propios límites e inseguridades.

Ejercita posturas yóguicas suspendido mediante cintas en el aire. El objetivo es trabajar los estiramientos de manera más profunda y duradera. Se gana más flexibilidad en menos tiempo y es muy relajante mantenerse suspendido en el aire.

Se trabaja el proceso de interiorización del sonido del universo (shabda o dhvani), que se encuentra dentro de cada ser, mediante una meditación profunda. Proviene del Raja yoga y pretende proporcionarte la energía principal creadora de todo. Se utilizan como medios vibraciones y sonidos de instrumentos musicales para aislarte de tus sentidos. También la sílaba “Ohm”.

“Unión trascendental a través del sonido”. Unión de cuerpo, mente y espíritu.

Integra cuerpo, mente y emociones a través de un Hatha suave y con una meditación muy presente.

La compasión (Kripalu) es el sentimiento que mueve a los seguidores de este estilo en sus meditaciones, aceptando y honrando a cada ser tal como es. Incluido tú mismo.

Solo accesible a traves de maestros autorizados.

Fundador: Mahavatar Babaji 

Consiste en una serie de técnicas de respiración pranayama diseñadas para acelerar rápidamente el desarrollo espiritual y crear un estado profundo de tranquilidad y de unión superior. Muy parecido al raja yoga. 

Sintentiza los beneficios de Hatha yoga en: 12 posturas, 5 puntos de yoga y 4 caminos (Raja yoga, Jñana, Karma y Bhakti). También incorpora, cantos, mantras, saludos al sol y relajación, y Ayúrveda (técnicas de sanación natural)

Trabaja en la prevención de enfermedades, la apertura de canales energéticos y chakras, la salud de la columna vertebral, la flexibilidad, el fortalecimiento de los músculos y de los órganos internos, además de calmar la mente, entre numerosos beneficios. 

Busca conectarte con tus 5 cuerpos: físico, energético, mental (emocional), el de la sabiduría y el de la dicha. 

El tantra relaciona sabiduría y autoconocimiento e intuición, y dicha con placer (de ahí que se relacione con el sexo, aunque el tantra sea completamente contrario a la pornografía y al libertinaje).

Las asanas están concebidas como canal de comunicación entre los 5 cuerpos, y permiten a los practicantes sentir toda su anatomía en profundidad (incluyendo huesos y músculos). También la meditación está muy presente en el tantra: busca escuchar nuestra voz interna y trabaja mucho la energía kundalini (de los 7 chakras).

Puede practicarse como individuo, en pareja o en grupo, pero es importante estar muy bien equilibrado emocional y energéticamente en los 2 últimos casos, ya que todos tus bloqueos se transmiten a las personas con las que lo practiquemos. 

Busca armonizar la energía que fluye por medio de los chakras, mediante la alineación perfecta (como el Iyengar) y la movilidad de la columna vertebral.

Fundado por yogui Gert van Leeuwen (en Holanda)

Ananda significa beatitud en sánscrito, y su definición es “felicidad interna” o paz interior. 

Trabaja el autoconocimiento de mente y cuerpo, porque cuanto más alineados están ambos, mejor pueden trabajar juntos en el espíritu.

El método creado por su fundador (Los Ejercicios Energizantes) consta de 39 técnicas desarrolladas para ayudar al practicante a conseguir más focalización, controlar su energía vital, técnica de tensión y relajación muscular acompañadas de una doble respiración muy enérgica.

Incluye: Asana, Pranayama, meditación, y filosofía del Yoga.

Fundada por Swami Kriyananda.

Estilo inspirado en el Hatha en la forma en que las poses se llevan a cabo, pero también utiliza un “flujo” suave como el Vinyasa por lo que la práctica resulta un poco más dinámica que Hatha. Además emplea la visualización, los mudras y los mantras positivos, todo guiado por una respiración serena.