Cada causa de insomnio tiene su solución: Conoce la tuya.

• Descontrol mental; Ansiedad; Estrés postraumático; Depresión

Es de lo más común y de lo más complicado de solucionar aunque el remedio sea de lo más simple: Ejercitar la meditación.

¿Te imaginas que tuvieras un botón de off en el cerebro? Pues esto es lo que te da la meditación después de cierta práctica.

Esto es lo que necesita “una mente atormentada”. Un botón de Off y aceptación total de tu realidad.

Los fármacos o un buen psicólogo también te pueden ayudar. (Pero cuidado con los primeros… son traicioneros).

*Leerme los lunes, te puede ayudar a tener un respiro. O eso dicen algunos.

• Ciertos antidepresivos, medicamentos para el asma; la presión arterial; algunos analgésicos; medicamentos para la alergia y el resfriado; productos para adelgazar, pueden provocar insomnio.

No soy ninguna hierbas que me trate con la energía de la Luna, ni movidas de estas. Pero antes de medicarte con algo asegúrate (pide a tu médico que se asegure) de que no hay otra solución mejor. Para un médico estándar lo fácil es recetar, en lugar de hurgar en lo que hay detrás.

• Dolores crónicos, cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, asma, reflujo gastroesofágico, hipertiroidismo, Parkinson, Alzheimer, son algunas de las enfermedades que más problemas de insomnio causan.

Lo único que está en tu mano, es buscar mayor calidad de vida.

Esto pasa por aprender a meditar y garantizar que todo está bien preparado para el sueño.

Y por salir al aire libre y socializar lo máximo posible. (Que te dé el sol, o una buena conversación es una bendición que aprovechamos poco).En casos de enfermedad pasajera (como el hipertiroidismo), lo que mejor funciona es aceptar que te va a costar conciliar el sueño y buscar una actividad relajante para esos momentos (meditar, yoga restaurativo, lecturas agradables —nada de Juego de Tronos, por favor—)

• Apnea del sueño: pausas respiratorias que interrumpen el sueño, en algunos casos sin que te des cuenta.

Se mide con aparatos y se soluciona con una máscara de oxígeno especial.

• Síndrome de las piernas inquietas: deseo (casi)irresistible de mover las piernas sin parar.

Se soluciona vistiendo con tejidos naturales, y ropa muy holgada y controlando tu mente. O sea, otra vez meditando. Y esto te lo puedo garantizar personalmente porque sufro esta enfermedad desde hace más de 10 años.

El médico te recetará relajantes musculares… solo para épocas con muchos ataques lo recomiendo. Si no, pasarás a depender de ellos. Y en la vida hay que depender del menor número de cosas posibles.

Todos tenemos —o hemos tenido— un abuelo que se va a dormir el último y a las 6 ya está en danza “como una rosa”.

Bien, pues esto ocurre por cuatro razones irremediables, excepto para quien ponga los medios suficientes:

Uno de los motivos por los que los ancianos tienen más problemas para dormir es porque los ojos pierden sensibilidad a la luz azul con la edad, ocasionando pérdidas de memoria, depresión e incrementando la mortalidad (estudio). Por eso muchos de estos síntomas se mejoran al operar las cataratas (artículo. A veces el problema no es la edad en sí, sino la desincronización del ritmo circadiano producida por la falta de estimulación lumínica.

(Marcos Vazquez, de Fitness Revolucionario)

Con el envejecimiento se produce lo siguiente:

• Cambios en los patrones de sueño.

Con la edad el sueño se vuelve más ligero, por lo que es más fácil que ruidos u otros factores te despierten. Además tu relojito interno se adelanta: acabas el día más cansado, te vas a dormir antes, pero también te despiertas antes.

Lo malo es que la cantidad de tiempo que necesita dormir una persona mayor es la misma que la de cualquier adulto.

• Cambios en la intensidad de tu actividad.

Al fatigarte más y sentirte más débil, vas reduciendo progresivamente la actividad física (y en algunos casos social), y esto podría afectar a tu sueño.

Paradójicamente: a menos actividad, más probabilidad de siesta. Y ya ha empezado a rodar el círculo vicioso.

• Cambios en la salud.

Los dolores crónicos son muy comunes por activo que seas, tu cuerpo se va desgastando (artritis, dolor de espalda…). En unos antes, en otros más tarde, pero el desgaste es implacable como los minutos de un reloj.

Enfermedades como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas, se vuelven más frecuentes (por eso yo me estoy preparando bien).

A esto le añadimos que con la edad los músculos de los esfínteres se van relajando, y lo común es levantarse entre una y 2 veces a orinar durante la noche.

Las hormonas en la mujer aún nos complican un poquito más el trance: con la menopausia es muy común despertarse a mitad noche en medio del desierto del Sáhara a 50 grados y sin agua: calores insoportables, sed y sudores fuertes. Lo que mi madre llama “un sofocón”.

Debido a las enfermedades y dolores crónicos provocados por la edad, el aumento de medicación es proporcional. Y ya habíamos dicho que muchos (muchos) medicamentos llevan estimulantes.

• Más medicamentos.